1. Чаще проветривайте помещение
Сидеть в душной квартире — плохая идея. Для продуктивной работы нашему мозгу нужен кислород. Поэтому, оставаясь дома, не забывайте проветривать комнаты. Свежий воздух не просто взбодрит, но и поможет избежать головной боли при многочасовой работе в замкнутом пространстве.
Если боитесь сквозняков, открывайте окно, когда выходите из комнаты. Например, пока умываетесь и чистите зубы или готовите обед. Ну а когда установится тёплая погода, не ленитесь выходить на балкон: распахните окна, возьмите с собой чашку кофе или любимую книгу. В отпуске такие ритуалы добавляют романтики и вызывают восторг. Так почему же не повторить их дома, пока есть время.
2. Пейте воду с лимоном и мятой
Казалось бы, ничего не бодрит лучше кофе. Но чашка за чашкой целый день — это точно перебор. А вот воду с лимоном и мятой можно без опасений пить столько, сколько хочется.
Рецепт прост. Положите несколько веточек мяты в кувшин и хорошо разомните их ложкой, чтобы листики дали сок. Вы его почти не увидите, но разницу в насыщенности вкуса однозначно почувствуете. Добавьте несколько долек лимона и тоже выжмите из них сок. Залейте чистой водой и дайте немного настояться. По желанию можно бросить в кувшин тёртый имбирь и кубики льда.
3. Умойтесь или используйте освежающий спрей для лица
Принять бодрящий душ несколько раз в течение дня вряд ли получится, даже если вы работаете из дома. А вот ополоснуть лицо прохладной водой или использовать освежающий спрей — вполне. Позаботьтесь об увлажнении кожи — после умывания не пренебрегайте кремом. А при покупке спрея обратите внимание на состав: чем больше в нём натуральных компонентов, тем лучше. Хорошо, если запах будет едва уловимым. Поверьте, вы возненавидите средство, если от его аромата будет раскалываться голова. И не забудьте провести тест на аллергическую реакцию перед первым применением, нанеся немного спрея на внутреннюю сторону руки чуть выше запястья.
4. Устройте лёгкий и полезный перекус
Второй завтрак и полдник — это идеальные перерывы для того, чтобы проветрить комнату, позволить глазам отдохнуть от монитора и восполнить силы. Для перекуса выбирайте питательные и полезные продукты — фрукты, йогурт или творог. Походы в магазин в условиях самоизоляции значительно сократились, поэтому позаботьтесь, чтобы правильная еда всегда была в холодильнике, но не забывайте проверять сроки годности и соблюдать условия хранения. Кстати, если миксовать кисломолочные продукты с мёдом, орехами или сухофруктами, не грозит ни однообразие, ни пресыщение.
Зарядиться энергией поможет рассыпчатый творог «Савушкин». Он сделан из натурального коровьего молока и богат кальцием. На прилавках можно найти творог с различной жирностью (от 0,1 до 9%), чтобы каждый смог выбрать продукт на свой вкус. Стограммовая порция творога «Савушкин» содержит до 18,3 граммов белка. Такой перекус наполнит вас силой и энергией на весь день.
5. Купите увлажнитель воздуха
Кондиционеры, обогреватели и батареи хоть и дарят нам комфортную температуру, но при этом пересушивают воздух. Это негативно сказывается как на дыхательной системе, так и на коже. Исправить ситуацию поможет увлажнитель.
По принципу работы они бывают холодного типа, паровые и ультразвуковые. В некоторых моделях предусмотрены опции ароматизации, ионизации или озонирования воздуха. По размещению приборы делятся на напольные, настольные и настенные. Подберите тот, что соответствует вашим потребностям.
6. Не забывайте про гимнастику для глаз
Регулярные 2‑минутные разминки помогают снять напряжение. Закройте глаза ладонями так, чтобы свет не проникал под них, и позвольте себе немного расслабиться. Не поднимая век посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. Затем посмотрите в верхний правый угол и опустите взгляд по диагонали в нижний левый. «Нарисуйте» круг, двигаясь взглядом по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторите упражнения 3‑4 раза. Не отнимая рук от лица сильно зажмурьте глаза, откройте и быстро поморгайте. Опустите ладони, провожая их взглядом. Делать гимнастику стоит раз в 1‑2 часа.
Если носите контактные линзы или страдаете от сухости глаз, используйте увлажняющие капли. Используйте их перед разминкой.
7. Меняйте задачи
В перерывах между сложными задачами позвольте мозгу отдохнуть. Лучше всего ненадолго переключиться на другой вид деятельности. Устройте пятиминутку для судоку или кроссворда. А если вы в данный момент учите иностранный язык, используйте перерыв, чтобы повторить слова или правила к следующему уроку. Такие паузы принесут двойную пользу. Вы и мозг разгрузите, и память потренируете — максимум эффективности.
8. Делайте йога‑разминку
При длительном сидении очень важно разминать шею, спину и ноги. Комплекс из несложных упражнений поможет почувствовать себя бодрее. Очевидный плюс зарядки дома состоит в том, что здесь нет посторонних глаз, мешающих как следует потянуться.
Упражнение 1 — разминка шеи
Сделайте несколько наклонов головы в стороны, а также вперёд и назад, затем пару вращений по часовой стрелке и против. Далее переходите к мышцам спины. Выйдите из‑за стола и расстелите на полу коврик или плед.
Упражнение 2 — наклоны в стороны
Сядьте в удобную позу, скрестив ноги. Спина прямая, плечи расправлены. Макушкой потянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох, поднимите правую руку и с выдохом наклонитесь влево не отрывая таз от пола. Почувствуйте натяжение в боковой части туловища. С вдохом вернитесь в исходное положение и на выдохе повторите те же действия в другую сторону. Сделайте 3–4 наклона.
Упражнение 3 — «кошка‑корова»
Встаньте на четвереньки: колени на ширине бёдер, кисти строго под плечами. На вдохе округлите спину, насколько это возможно, с выдохом прогнитесь в пояснице и посмотрите на потолок. Повторите 3‑4 раза.
Упражнение 4 — «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх»
Ладони и стопы оставьте на коврике, выпрямите ноги — ваше тело и пол вместе должны образовывать равносторонний треугольник. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Мышцы пресса держите в тонусе, копчик старайтесь как бы провернуть вверх. «Собака мордой вниз» — это позиция для отдыха между сложными асанами. Но это не значит, что стоять в ней легко.
С вдохом опуститесь на коврик, прямые ноги должны быть параллельны полу, верхнюю половину туловища приподнимите и держите на весу, опираясь на руки. Бёдра не должны касаться коврика, а прогиб в пояснице — приносить болевых ощущений. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам, локти были развёрнуты в стороны, а кисти находились строго под плечами. Выполняйте связку «собака мордой вверх» — «собака мордой вниз» в динамике не менее 5 раз.
Упражнение 5 — наклоны к стопам
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе параллельно друг другу. С вдохом потянитесь за руками вверх, с выдохом с прямой спиной наклонитесь вниз. Следите за поясницей — она не должна округляться. Постарайтесь животом дотянуться до бёдер. Выходить из наклона лучше всего медленно, распрямляя спину позвонок за позвонком.
Если этих упражнений вам покажется недостаточно, поищите занятия йогой онлайн или комплексы в записи. Выбирайте те, в которых преподаватель детально описывает и проговаривает все свои движения.
