Как перестать залипать в телефоне по утрам

Как перестать залипать в телефоне по утрам

Утром вы просыпаетесь и планируете перед работой позаниматься йогой, сделать сытный и вкусный завтрак, прочитать статью из профессионального журнала. А через полчаса понимаете, что всё ещё лежите в постели и скроллите новостную ленту в телефоне. Знакомая ситуация? Если да, вы не одиноки: 4 человека из 5 проверяют  Four out of five smartphone users check their phones within 15-minutes of waking up, reports suggests    смартфон сразу после пробуждения. Давайте разберёмся, почему так происходит и можно ли с этим справиться.

Почему мы так делаем

Убегаем от проблем

Только 13% людей удовлетворены  Worldwide, 13% of Employees Are Engaged at Work    своей работой, а остальные 87% ходят туда без особой радости.

Телефон — прекрасный способ на время убежать от проблем и немного отодвинуть неприятные обязанности. Опостылевшую работу, тяжёлый разговор, непростую поездку. Мы словно выпрашиваем те самые заветные пять минуточек — как в детстве, когда не хотели идти в школу.

Боимся упустить что-то важное

От 40  Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out    до 56%  Report: 56% of Social Media Users Suffer From FOMO    людей страдают страхом упущенной выгоды: боятся оказаться «не в теме» и переживают, что со всеми, кроме них, происходит что-то интересное. А поэтому чаще остальных проверяют телефон — чтобы успокоиться и убедиться, что они ничего не упускают.

Кстати, навязчивая, обсессивная проверка смартфона характерна  Smartphone addicts significantly more anxious than nature lovers, according to pioneering research    ещё и для людей с тревожностью — так они пытаются заглушить переживания.

Жаждем быстрых удовольствий

Лайки, смайлики и комментарии в соцсетях дарят нам ощущение собственной значимости и повышают  The rewarding nature of social interactions    уровень дофамина. А он, в свою очередь, заставляет нас искать новых удовольствий и чаще проверять соцсети.

Что в этом плохого

Время тратится зря

А ведь можно было потратить его на что-то важное: зарядку, чтение, медитацию, полезный завтрак. Современный человек рискует  How much time do we spend on social media?    провести «в телефоне» до пяти лет жизни. К тому же, если прямо с утра нырнуть в гаджет, велик шанс опоздать на работу.

Исчезает мотивация

Утренние ритуалы задают тон целому дню, а смартфоны сбивают продуктивный настрой. Вечером вы планировали выйти на пробежку, принять контрастный душ, прочитать несколько страниц книги и отправиться на работу бодрым и заряженным. А утром хватаетесь за телефон и — вжух! — из вашей жизни пропали 15–20–30 минут времени. А вместе с ними и жажда свершений.

Страдает уверенность в себе

Соцсети — ведь чаще всего мы залипаем именно в них — плохо влияют на наше ментальное здоровье. Например, приводят к развитию тревоги  Problematic Smartphone Use and Its Relationship to Anxiety and Depression    и депрессии  Internet Paradox: A Social Technology That Reduces Social Involvement and Psychological Well-Being?   . А ещё мы сравниваем свою жизнь с чужой, завидуем и чувствуем себя отвратительно. Прямо скажем, не лучшее начало дня.

Как с этим бороться

Купите будильник

Смартфон объединяет в себе почти всё, что нам нужно: камеру, средство связи, навигатор и, конечно же, будильник. Возможно, именно из-за него 96% людей на ночь кладут  Four out of five smartphone users check their phones within 15-minutes of waking up, reports suggests    гаджеты рядом с собой.

А если с утра вы первым делом хватаетесь за телефон, чтобы отключить звонок, соблазн почитать новости, поиграть или проверить новые комментарии будет очень велик. Чтобы не искушать себя, купите обыкновенные часы с будильником. А телефон поставьте заряжаться в другой комнате.

Установите себе ограничения

Воспользуйтесь сервисом, который блокирует доступ к определённым программам. С его помощью вы сможете выбрать приложения, которые забирают слишком много времени — Instagram, Facebook, онлайн-игры — и установить расписание блокировки. Разрешите себе открыть их только когда выполните основные дела — скажем, после обеда.

Замените вредную привычку полезной

Например, чтением. Это тоже способ провести начало дня приятно и расслабленно, но куда более полезный. Ведь давно доказано, что чтение снижает  Reading ‘can help reduce stress’    уровень стресса и продлевает  A chapter a day: Association of book reading with longevity    жизнь.

Включите монохромный режим

Не все знают об этой функции, но вы можете сделать экран смартфона чёрно-белым. Пользоваться гаджетом станет не так интересно и удобно, и вам будет легче отложить его в сторону. На Kalugster'е есть инструкция, как перевести смартфон в этот режим.

авторизация

KalugaWeb Top20

Калуга Веб Агентство Эдварда МакКейна, Калуга Этажи, Калуга Администрация Губернатора Калужской области, Калуга Городская дума, Калуга Музей изобразительных искусств, Калуга 21 ВЕК, Калуга РИО, Калуга Торговый Квартал, Калуга Суворовский, Калуга Московский, Калуга Орион, Калуга Калуга, Калуга Калужский, Калуга Европейский, Калуга Панорама, Калуга Hilton Garden Inn Kaluga, Калуга Детско-подростковый клуб "Торпедо", Калуга Metro Cash , Калуга Ашан , Калуга Атак, Калуга Линия, Калуга Глобус, Калуга Эльдорадо, Калуга М.Видео, Калуга Технопарк, Калуга УПФР (Пенсионный фонд), Калуга Центр занятости населения, Калуга GAGARIN BAR, Калуга Говорящий слон, Калуга Кофейня «Сны Любимого Кота», Калуга Бар Кривой, Калуга Таксопарк "Мобил Мотор 40",