Шесть упражнений от тренера Adidas из Австралии Тани Поппетт (Tanya Poppett) хорошо нагрузят бёдра и ягодицы, укрепят пресс и плечи. Комплекс состоит из трёх частей, по два упражнения в каждой. Выполнять его нужно в виде лесенки: начинать с одного повторения, затем каждый раз добавлять ещё одно, и так пока не дойдёте до 10.
Если упражнение выполняется на одну сторону, например выпады вбок, два повторения считаются за один раз. То есть в первом подходе вы сделаете два выпада, во втором — четыре, и так пока не дойдёте до 20.